La mejor dieta para bajar de peso




La mejor dieta para bajar de peso de forma rápida esta basada en disminuir el consumo de calorías, el consumo general de grasas debe ser menor del 37% de la energía que consumimos, y las grasas saturadas no pueden ser mayores al 8%.




En el transcurso de la semana es recomendable consumir 2 veces pollo o pescado.

De debe consumir en lo posible a diario huevos, queso , leche o yogurt.

te presentamos las 3 dietas que te ayudaran a adelgazar de forma rápida, sin rebote y en una o varias semanas dependiendo de la disciplina que le coloques.

1.Dieta para bajar de peso clínica mayo:

La clínica Mayo es el hospital privado más prestigiosa del mundo, muy conocida por su gran labor de investigación en temas de adelgazar.




Los nutricionistas elaboraron una dieta que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.

Para esta dieta prima la ingestión de frutas, vegetales y cereales integrales.

La mejor dieta para bajar de peso para ser exitosa se debe combinar con hacer ejercicio a diario durante 30 minutos y restringe de gran manera los alimentos procesados.

Al inicio de la dieta de pueden perder de 2 a 5 kilos, a continuación te presento un esquema de menú diario de 1200 a 1500 calorías.

Desayuno

  • Un yogur desnatado y una pieza de fruta.

Almuerzo

  • Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
  • Una naranja.

Comida

  • Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
  • Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre las tres comidas

  • Una manzana




2.La dieta mediterránea:

La mejor dieta para bajar de peso mediterránea consiste un gran consumo  de frutas, de verduras, de pescado, de cereales integrales, de legumbres y aceite de oliva, y bajo en carnes roja, azúcares y grasa saturada.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Un café con leche.
  • Una rebanada de pan con aceite de oliva.
  • Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo

  • Una fruta.

Almuerzo

  • Lentejas guisadas.
  • Albóndigas con guisantes y zanahoria.
  • Fresas con nata.

Merienda

  • Queso fresco con miel.

Comida

  • Ensalada mixta.
  • Pescado al horno con patata asada.
  • Un yogurt.




3.La dieta DASH:

Se trata de una dieta variada en la que se prima la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.

Se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida. Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Sándwich integral de pavo y tomate.
  • Una naranja.
  • Un té verde.

Aperitivo

  • Piña.

Almuerzo

  • Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
  • Una ensalada de lechuga.

Merienda

  • Palitos de zanahoria

Comida:

  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

Para conocer más de como bajar de peso visita nuestra página de Dieta para bajar de peso.




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