Dieta Atkins Menu

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Dieta Atkins Menu es una dieta baja en carbohidratos que restringe los carbohidratos, como los que se encuentran en los alimentos azucarados, las pastas y el pan. Es alta en proteínas, grasas y vegetales saludables.




Hay muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, y los estudios demuestran que pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud.





Este es un plan de comidas detallado para una dieta baja en carbohidratos. Explica qué comer, qué evitar e incluye una muestra de un menú bajo en carbohidratos durante una semana.




Comer bajo en carbohidratos – Lo básico

Sus elecciones de alimentos dependen de algunas cosas, incluyendo qué tan saludable está, cuánto ejercicio y cuánto peso tiene que perder. Considere este plan de comidas como una guía general, no como algo escrito en piedra.

Coma: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, productos lácteos con alto contenido de grasa, grasas, aceites saludables y tal vez incluso algunos tubérculos y granos sin gluten.

No coma: azúcar, JMAF, trigo, aceites de semillas, grasas trans, “dieta” y productos bajos en grasa y alimentos altamente procesados.




 

Los alimentos que deben evitarse

Debe evitar estos seis grupos de alimentos y nutrientes, en orden de importancia: Azúcar: refrescos, jugos de frutas, agave, dulces, helados y muchos otros productos que contienen azúcar agregada.

Granos refinados: trigo, arroz, cebada y centeno, así como pan, cereales y pasta.

Grasas trans: aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados.

Productos bajos en grasa: muchos productos lácteos, cereales o galletas se reducen en grasa, pero contienen azúcar agregada.

Alimentos altamente procesados: si parece que se hizo en una fábrica, no los comas.

Verduras con almidón: es mejor limitar las verduras con almidón en su dieta si está siguiendo una dieta muy baja en carbohidratos.

Debe leer las listas de ingredientes incluso en alimentos etiquetados como alimentos saludables.




 

Lista de alimentos bajos en carbohidratos – Alimentos para comer

Debe basar su dieta en estos alimentos reales, sin procesar y bajos en carbohidratos .

Carne: Carne de res, cordero, cerdo, pollo y otros; Alimentado con pasto es lo mejor.

Pescado: salmón, trucha, eglefino y muchos otros; El pescado salvaje es el mejor.

Huevos: los huevos enriquecidos con omega-3 o los pastos son los mejores.

Verduras: espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos otros.

Frutas: Manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas.

Nueces y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol, etc.

Productos lácteos altos en grasa: queso, mantequilla, crema espesa, yogur.

Grasas y aceites: Aceite de coco , mantequilla, manteca, aceite de oliva y aceite de pescado.

Si necesita perder peso, tenga cuidado con el queso y las nueces, ya que es fácil comerlos en exceso. No coma más de una pieza de fruta por día.




 

Alimentos para incluir tal vez

Si está sano, activo y no necesita perder peso, puede darse el lujo de comer unos cuantos carbohidratos más.

Tubérculos: papas, camotes y algunos otros.

Granos sin refinar: arroz integral, avena, quinua y muchos otros.

Legumbres: Lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, etc. (si puede tolerarlos).

Además, puedes tener lo siguiente con moderación, si quieres:

Chocolate oscuro: elija marcas orgánicas con al menos el 70% de cacao.

Vino: Elija vinos secos sin azúcares o carbohidratos añadidos.

El chocolate oscuro tiene un alto contenido de antioxidantes y puede proporcionar beneficios para la salud si lo comes con moderación. Sin embargo, tenga en cuenta que tanto el chocolate oscuro como el alcohol dificultarán su progreso si come o bebe demasiado.

Bebidas

café, Té, Agua, Bebidas carbonatadas sin azúcar, como el agua con gas .




 

menu Dieta Atkins

Una muestra de menú bajo en carbohidratos para una semana

Este es un menú de muestra durante una semana en un plan de dieta baja en carbohidratos.

Proporciona menos de 50 gramos de carbohidratos totales por día. Sin embargo, si estás sano y activo, puedes comer un poco más de carbohidratos.

lunes

Desayuno: Omelet con varios vegetales, frito en mantequilla o aceite de coco.

Almuerzo: yogur alimentado con pasto con arándanos y un puñado de almendras.

Cena: hamburguesa sin queso, servida con verduras y salsa de salsa.

Martes

Desayuno: Bacon y huevos.

Almuerzo: sobras de hamburguesas y verduras de la noche anterior.

Cena: Salmón con mantequilla y verduras.

Miércoles

Desayuno: Huevos y verduras, fritos en mantequilla o aceite de coco.

Almuerzo: Ensalada De Camarones Con Aceite De Oliva.

Cena: Pollo a la plancha con verduras.

Jueves

Desayuno: Omelet con varios vegetales, frito en mantequilla o aceite de coco.

Almuerzo: Batido con leche de coco, bayas, almendras y proteína en polvo.

Cena: Bistec y verduras.

Viernes

Desayuno: Bacon y huevos.

Almuerzo: Ensalada de pollo con un poco de aceite de oliva.

Cena: Chuletas De Cerdo Con Verduras.

Sábado

Desayuno: Tortilla con varios vegetales.

Almuerzo: yogur alimentado con pasto con fresas, hojuelas de coco y un puñado de nueces.

Cena: Albóndigas con verduras.

Domingo

Desayuno: Bacon y huevos.

Almuerzo: Batido con leche de coco, una pizca de crema espesa, proteína en polvo con sabor a chocolate y bayas.

Cena: Alitas de pollo a la parrilla con espinacas crudas al lado.

Incluye muchos vegetales bajos en carbohidratos en tu dieta. Si su objetivo es permanecer por debajo de los 50 gramos de carbohidratos por día, hay espacio para un montón de verduras y una fruta por día.

Nuevamente, si está sano, delgado y activo, puede agregar algunos tubérculos como papas y batatas, así como algunos granos saludables como la avena.




 

Bocadillos saludables, bajos en carbohidratos

No hay ninguna razón de salud para comer más de tres comidas por día, pero si tiene hambre entre comidas, aquí hay algunos bocadillos saludables, fáciles de preparar y bajos en carbohidratos que pueden llenarle:

Una pieza de fruta, Yogur lleno de grasa, Uno o dos huevos duros ,Zanahorias bebe, Un puñado de nueces, Un poco de queso y carne.

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